Como montar lanches saudáveis para escola e trabalho

Se você é estudante e está buscando uma alimentação saudável para comer nos intervalos, esse artigo foi pensado em você. Sendo assim, quem segue uma rotina de estudo e/ou trabalho, deve considerar levar lanches saudáveis para consumir nos intervalos. 

Pensar no consumo saudável de alimentos é muito mais fácil que praticá-lo. Dessa forma, na hora de montar a marmita, problemas como falta de criatividade, variedade e praticidade aparecem, onde podemos acabar optando por lanches prontos.

Com o intuito de incentivar jovens a criarem consciência sobre sua alimentação, separamos dicas de lanches saudáveis, que irão garantir mais saúde nessa refeição. Continue a leitura e anote!

O lanche perfeito

Segundo nutricionistas, um bom lanche contém proteína, carboidrato e uma fruta ou leguminosa. Nesse caso, as combinações podem ser muitas, como: biscoito, pão, iogurte, leite, queijo e diversas frutas. 

Fique de olho nas informações nutricionais do alimento e sempre que puder, opte por produtos integrais e com baixas quantias de açúcar e sal. Assim, deixamos algumas dicas de lanches saudáveis para você abaixo.

Um petisco fácil e nutritivo

Não existe alimento mais prático que as frutas desidratadas e mix de leguminosas. Uma vez que elas podem ser armazenadas na quantidade ideal para consumo e carregadas dentro da mochila sem alteração no sabor.

Torrada Light

Quem não gosta de comer uma torradinha, né? 

Quando for montar seu lanche, opte por pães integrais, queijos brancos, requeijão light e geleia diet ou creme de ricota. Às vezes pode até optar por um queijo ou pão processado. Mas não se esqueça de conferir se a farinha integral é o primeiro item na lista de ingredientes, indicando que é o item presente em maior quantidade.

Sanduíche Natural

O sanduíche é um dos queridinhos dos intervalos. Assim, experimente montá-lo em sua versão mais nutritiva, recheando o pão com alface, cenoura, tomate, uma proteína magra como queijo branco.

E ah! Não esqueça do pão integral.

Vitamina de frutas

Refrescante, nutritiva e saborosa, a vitamina de frutas é perfeita se você busca seguir uma rotina alimentar mais saudável. Dessa forma, adicione as frutas de sua preferência no liquidificador com aproximadamente 150ml de leite desnatado e bata até ficar homogêneo. 

Além disso, você pode adicionar linhaça ou aveia e se necessário, usar adoçante.

Então, se você passa muito tempo estudando e precisa fazer uma refeição entre os períodos, separamos 3 opções de pratos deliciosos e rápidos. O melhor de tudo, é que eles podem ser consumidos na hora, ou congelados.

Verde e Nutritivo

Aqui você pode fazer uma salada de lentilha, acompanhada de uma deliciosa panqueca de omelete e uma combinação de folhas verdes e cenoura. Essa refeição leva menos de 30 minutos para ser preparada e deve ser armazenada em local refrigerado.

O mais famoso

O estrogonofe de frango é um dos pratos mais tradicionais na rotina brasileira e vai muito bem acompanhado de batatas rústicas com alecrim. Para completar, uma salada de brócolis é a opção perfeita. Essa refeição leva até uma hora para ser preparada.

Para quem não consome carne

Se você não consome carne, o cardápio vegetariano tem uma centena de opções deliciosas para serem exploradas. Por exemplo, a dica é fazer uma lasanha de berinjela, ou abobrinha ao forno, completando com tabule de quinoa e uma salada de folhas.

Abuse dos temperos, evitando o sal ou tabletes de caldo. Para encerrar a refeição, escolha uma fruta de sua preferência.

Se você deseja mais qualidade de vida por meio de sua alimentação, cuidar do que consome no dia-dia é fundamental. Por isso, a Risotolândia atua no mercado há 69 anos, entregando refeições deliciosas a estudantes, corporações, escolas e hospitais.

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Após a leitura desse artigo, podemos concluir que é possível se alimentar de maneira correta com o planejamento adequado.

Adote esse hábito hoje mesmo, o inserindo aos poucos em todas as suas refeições. Dessa forma, irá conquistar muito mais saúde, energia e disposição para se dedicar à sua formação.

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