Alimentação e Academia: 8 dicas de pré treino

Quando se trata de academia, a alimentação é tão importante quanto o próprio treino. Isso porque uma alimentação saudável e equilibrada pode ajudar a potencializar os resultados dos exercícios físicos e garantir uma boa performance durante o treino. E é justamente por isso que o pré treino é tão importante.

O pré treino é a refeição que você faz antes de ir para a academia. Nesse sentido, essa refeição é fundamental para garantir que o seu corpo tenha energia suficiente para realizar os exercícios com eficiência e segurança. Além disso, uma alimentação adequada antes do treino pode ajudar a reduzir a fadiga muscular e melhorar a recuperação pós-treino.

Mas o que comer antes do treino? A resposta para essa pergunta pode variar de acordo com o objetivo de cada pessoa e com o tipo de treino que será realizado. No entanto, algumas recomendações gerais podem ser seguidas para garantir uma alimentação saudável e equilibrada antes do treino. Continue conosco nessa leitura e saiba mais!

Dicas para o seu pré treino

Uma boa opção para o pré treino é consumir alimentos ricos em carboidratos complexos, que são digeridos lentamente pelo organismo e liberam energia de forma gradual. Alguns exemplos de alimentos ricos em carboidratos complexos são: pão integral, batata-doce, arroz integral e frutas.

Além dos carboidratos, é importante consumir fontes de proteína, que ajudam a reparar os músculos danificados durante o treino. Por exemplo, algumas opções de alimentos ricos em proteína são: ovos, frango, peixe, iogurte e queijo cottage.

Para ajudar você a se alimentar de forma saudável antes do treino, separamos algumas receitas simples e práticas

1. Vitamina de banana com aveia: bata no liquidificador uma banana, uma colher de sopa de aveia e um copo de leite desnatado. Adoce a gosto com mel ou açúcar mascavo.

2. Sanduíche de pão integral com queijo cottage e peito de peru: coloque uma fatia de pão integral no grill, adicione uma colher de sopa de queijo cottage e duas fatias de peito de peru.

3. Salada de frutas com iogurte: misture em um recipiente iogurte desnatado com frutas picadas, como banana, maçã e morango.

4. Omelete de claras com espinafre: bata duas claras de ovo com uma pitada de sal e pimenta. Em uma frigideira antiaderente, refogue o espinafre e adicione as claras batidas.

5. Wrap de frango: em uma tortilha integral, coloque uma fatia de queijo branco, alface, tomate e frango desfiado.

6. Panqueca de banana: amasse uma banana com um ovo e uma colher de sopa de aveia. Em uma frigideira antiaderente, despeje a mistura e cozinhe até dourar.

7. Smoothie de frutas vermelhas: bata no liquidificador uma xícara de frutas vermelhas congeladas, um copo de leite desnatado e uma colher de sopa de mel.

8. Barra de cereais caseira: misture em um recipiente aveia em flocos, castanhas, passas e mel. Molde a mistura em forma de barra e leve ao forno por cerca de 10 minutos.

Lembre-se de que uma alimentação saudável e equilibrada é fundamental para garantir bons resultados na academia. Por isso, não deixe de se alimentar bem antes do treino e experimente as receitas de pré treino que separamos para você. Seu corpo e sua saúde agradecem!

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