10 alimentos para combater a ansiedade no trabalho

‌A alimentação saudável garante a manutenção da saúde e do bem-estar, podendo ajudar inclusive no combate à ansiedade.

Alimentos ricos em magnésio, ômega-3, fibras, probióticos e triptofano podem ajudar na redução dos sintomas. Magnésio e ômega-3 agem diretamente no sistema nervoso, enquanto as fibras, probióticos e triptofano agem na saúde do intestino, gerando substâncias como serotonina e melatonina, que também atuam no sistema nervoso.

Abaixo, você pode conferir opções de alguns alimentos que são ótimos para incluir no cardápio, como peixes, grãos integrais, frutas, iogurtes naturais e chocolate amargo.

Alimentos que combatem a ansiedade

Para diminuir a ansiedade por meio da alimentação, foque em alimentos ricos em magnésio, ômega-3, fibras, probióticos e triptofano. 

Separamos abaixo alguns alimentos que são ótimas opções para incluir no cardápio da cafeteria ou da lanchonete da sua empresa. 

Chá de camomila

O chá de camomila é mundialmente conhecido como um calmante natural. O efeito calmante da camomila vem de substâncias presentes na planta como a apigenina, um flavonóide capaz de promover este efeito em nosso organismo. 

Chocolate meio amargo

O chocolate meio amargo é um alimento rico em triptofano, um aminoácido que auxilia na produção de serotonina no organismo. A serotonina é um neurotransmissor conhecido como o hormônio da felicidade. 

O chocolate também é rico em feniletilamina, outro aminoácido importante, conhecido como hormônio da paixão. 

Maracujá

Outro alimento famoso por suas ações calmantes é o maracujá. Rica em flavonoides e alcaloides, esta fruta auxilia no equilíbrio do humor, diminuição da tensão muscular, regulação da pressão arterial e muito mais. 

Abacate

O abacate é muito famoso quando o assunto é alimentação saudável devido à sua composição de gorduras saudáveis. Dentre as gorduras boas do abacate encontramos o ômega 3, rico em EPA e DHA, ácidos graxos que melhoram o funcionamento do cérebro e, logo, reduzem a ansiedade. 

Frutas cítricas

Frutas cítricas como laranja, limão, kiwi, abacaxi, acerola e toranja são ótimas opções de alimentos para a ansiedade. Ricas em flavonoides e vitamina C, elas diminuem a irritabilidade e a inquietação, regulam hormônios e combatem a fadiga. 

Banana

A fruta mais consumida do Brasil, além de acessível, também é um alimento para ansiedade. A banana tem altos níveis de Vitamina B6, Potássio e Magnésio, substâncias que impulsionam a produção de serotonina. 

Iogurte natural

Produtos derivados do leite são ricos em cálcio, o que fortalece a estrutura óssea. Quando combinado com o magnésio, ele também diminui a pressão e inibe o sintoma de taquicardia. 

Além disso, o iogurte é um alimento fermentado e por isso possui diversas bactérias benéficas para o organismo e para a função cerebral. 

Grãos integrais

Os alimentos integrais são ricos em fibras, que promovem a saúde intestinal e regulam os níveis de açúcar no sangue. Eles também ajudam a aumentar a sensação de saciedade e evitar a compulsão alimentar consequente da ansiedade.

Peixes

Os peixes são ricos em ômega 3, que, como citamos anteriormente, é rico em ácidos graxos que melhoram a performance do cérebro. 

Os peixes com alto percentual de gordura possuem, ainda, triptofano, o qual melhora a saúde mental e a produção de serotonina. 

Alimentos a evitar

Assim como uma boa alimentação pode contribuir para combater a ansiedade, existem alimentos que pioram esse quadro. Dentre as substâncias responsáveis por aumentar nossa ansiedade, as principais são:

• açúcares e doces em geral;
• bebidas alcóolicas;
• cafeína;
• alimentos feitos com farinha branca;
• gorduras ruins e frituras. 

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