Conheça alimentos que combatem a depressão

Cuidar da nossa saúde mental envolve diversos aspectos. Um dos mais importantes é a alimentação equilibrada, que ajudará no emocional e na saúde como um todo.

Qual o estado da sua saúde mental hoje? A sua alimentação é saudável e nutritiva? Existem pontos que podem melhorar? Essas são algumas perguntas para se fazer.

Se você quer conhecer alguns alimentos que combatem a depressão, acompanhe os próximos tópicos do nosso conteúdo.

Alimentos que combatem a depressão

Uma saúde mental em dia depende de um bom funcionamento do organismo. Para isso, é fundamental fornecer ao corpo os nutrientes necessários para um desempenho cerebral pleno.

Incorporar alimentos ricos em vitaminas e minerais é um dos passos mais importantes para regular o seu humor e ajudar no tratamento da depressão.

Mas quais são os alimentos que mais podem ajudar? Continue a leitura para conhecer os principais alimentos para combater a depressão.

Frutas ricas em vitamina C

Agindo como um ótimo antioxidante, as frutas ricas em vitamina C protegem nosso cérebro de danos oxidativos e inflamações. Atuando também na produção de neurotransmissores, como serotonina e dopamina, elas ajudarão na regulação do humor. Conheça algumas delas:

• laranja;
• tangerina;
• kiwi;
• morango;
• acerola.

Acrescentar essas frutas à sua alimentação ajuda a melhorar o seu bem-estar, contribuindo com um humor mais equilibrado.

Frango

Assim como as frutas ricas em vitamina C, o frango também ajuda na produção de hormônios essenciais para a regulação do humor: serotonina e dopamina.

 Sendo uma fonte de proteínas de alta qualidade, o frango também é rico em vitaminas do complexo B, que ajudam a manter um funcionamento cerebral saudável. O triptofano, conhecido como “hormônio do bem-estar”, também está presente na carne de frango.

Peixes

Ricos em Ômega-3, os peixes são grandes aliados no combate à depressão. O ômega-3 possui propriedades anti-inflamatórias, auxiliando também na produção de serotonina e dopamina. Confira os peixes com maior índice de ômega-3:

• salmão;
• sardinha;
• atum;
• truta;
• anchova.

Peixes também são fontes ricas de vitamina D e B12, ajudando não só no combate à depressão, mas também no sistema cardiovascular.

Leite e seus derivados

Leite e seus derivados estão entre os alimentos que combatem a depressão. Por serem ricos em nutrientes essenciais, ajudam na regulação do humor, na saúde cerebral e na redução dos sintomas depressivos. Entre os principais benefícios, estão a alta presença de cálcio, vitamina D e proteínas. 

Incorporar leite, iogurte, queijo e outros derivados à sua alimentação pode ser um apoio para a sua saúde mental.

Vegetais verdes

O ácido fólico está presente em vegetais verdes, desempenhando um papel essencial para regular o humor e os níveis de serotonina no corpo. O magnésio também é um mineral bastante presente, ajudando a aliviar sintomas de estresse e ansiedade. 

Alguns dos vegetais verdes que mais ajudam no combate à depressão:

• espinafre;
• couve;
• brócolis;
• alface;
• abobrinha.

Vegetais verdes também são fontes de antioxidantes que combatem a inflamação. Todos esses elementos reforçam a importância de ter uma alimentação equilibrada e rica em vegetais.

Semente de chia

São uma excelente fonte de nutrientes, como ácidos graxos, ômega-3, fibras, proteínas e antioxidantes. Auxiliando na saúde do cérebro, desempenham um papel crucial na saúde mental.

As suas propriedades anti-inflamatórias ajudam a reduzir a inflamação do corpo e auxiliam no tratamento contra a depressão.

Chocolate meio amargo

Contendo bioativos antioxidantes e anti-inflamatórios, o chocolate meio amargo auxilia na melhora do humor e na redução dos sintomas depressivos.

Outro benefício é ter quantidades moderadas de cafeína e teobromina, estimulantes naturais dos níveis de energia e estado de alerta. 

Além disso, o chocolate também possui um papel importante na liberação de endorfina, estimulando o prazer e o bem-estar. Para obter esses benefícios, é preciso ingerir versões com teor de cacau a partir de 70%, acompanhado de outros alimentos nutritivos.

Alimentação e saúde mental

A alimentação tem um papel essencial na nossa saúde mental. Muito além de nutrir o corpo físico, ela estará nutrindo a nossa mente, liberando nutrientes e hormônios que são importantíssimos para o nosso bem-estar.

Ter um humor depressivo impacta em todas as esferas da nossa vida. Relações sociais, autocuidado, produtividade e trabalho são algumas das áreas mais afetadas.

 Por isso é importante ter uma alimentação que ajude a mitigar esses sintomas, ingerindo frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras.

Quando falamos de alimentação no trabalho, o assunto é ainda mais relevante. Com impactos na motivação e na produtividade, a depressão pode impactar fortemente uma equipe.

Por isso, é essencial que empresas forneçam uma alimentação de qualidade para os seus colaboradores. Muitas vezes, a refeição no trabalho acaba sendo a principal fonte de nutrientes da equipe.

Como a Risotolândia pode ajudar?

A Risotolândia fornece refeições terceirizadas para empresas de todos os setores. No mercado há mais de 70 anos, a empresa respeita os padrões mais exigentes de qualidade e higiene.

Colocando o cuidado acima de tudo, o objetivo é contribuir para a criação de um ambiente mais motivador e produtivo na sua empresa. Com esse zelo, é possível servir refeições nutritivas que deixarão a sua equipe satisfeita.

Quer conhecer nossas opções de refeições corporativas? Fale conosco e solicite um orçamento!