Alimentação e Academia: dicas de pós treino

A prática regular de exercícios físicos aliada a uma alimentação saudável é a combinação perfeita para alcançar uma vida equilibrada e cheia de energia. Uma vez que, quando se trata do pós treino, a alimentação desempenha um papel fundamental na recuperação muscular e na reposição de nutrientes essenciais para o corpo.

 Neste artigo, vamos compartilhar algumas dicas de alimentação para o seu pós treino, te ajudando a potencializar os resultados da academia e promover a saúde e o bem-estar.

A importância do pós treino

Como já falamos em post blog anterior, sobre pré treino, o que você come faz a total diferença faz a total diferença nos seus resultados. Seja para ter energia para um desempenho melhor ou para repor os gastos calóricos, é de suma importância cuidar da sua alimentação. 

Nesse sentido, após um treino intenso, o corpo precisa repor as energias perdidas e iniciar o processo de recuperação muscular. Por isso, é importante consumir alimentos ricos em proteínas e carboidratos de qualidade. 

Uma vez que, as proteínas são essenciais para reparar e construir os músculos, enquanto os carboidratos fornecem a energia necessária para o corpo se recuperar. Abaixo, separamos algumas dicas do que consumir após o seu treino.

Proteínas de qualidade

As proteínas são fundamentais para a reconstrução e o crescimento muscular. Por isso, escolha fontes magras, como peito de frango, peixe, ovos, iogurte grego ou suplementos proteicos, como shake de proteína. Esses alimentos são ricos em aminoácidos essenciais, que ajudam na recuperação dos músculos.

Carboidratos complexos

Os carboidratos são a principal fonte de energia para o corpo. Por isso, após o treino, é importante repor os estoques de glicogênio, que foram esgotados durante o exercício. Opte por carboidratos complexos, como batata-doce, arroz integral, quinoa ou pão integral. Esses alimentos fornecem energia de forma gradual, evitando picos de glicose no sangue.

Gorduras saudáveis

As gorduras também desempenham um papel importante na recuperação pós-treino. Dessa forma, quando chegar em casa, opte por gorduras saudáveis, como abacate, azeite de oliva, nozes e sementes, pois elas ajudam na absorção de vitaminas lipossolúveis e na redução da inflamação muscular.

Não pule as refeições

Após o treino, o corpo está em um estado catabólico, necessitando de nutrientes para se recuperar. Portanto, evite pular as refeições. 

Faça uma refeição completa até 1 hora após o treino, combinando proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis. Caso não seja possível fazer uma refeição completa, opte por um lanche saudável, como uma fruta com iogurte ou um shake proteico.

Lembre-se de que a alimentação pós-treino é tão importante quanto o próprio treino. Afinal, ela auxilia na recuperação muscular, no ganho de massa magra e na melhoria do desempenho físico. Portanto, siga essas dicas e garanta uma alimentação saudável e equilibrada após suas sessões de academia. 

Sua saúde e bem-estar agradecem!

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